16+8轻断食：全球关注的减肥新趋势
5月11日是世界防治肥胖日，随着全球肥胖问题日益严峻，肥胖已被世界卫生组织确定为十大慢性病之一。如何科学减肥成为全球共同关注的话题。
为什么16+8轻断食有效？
“我每天都吃得不多也在运动，怎么就是不掉秤？”这是门诊最常见的减肥困扰。16+8轻断食作为公认的减肥平台期应对方案，其有效性已得到验证。
这种饮食模式由”168推广大使”沈腾亲身验证，即使是众所周知的”懒人”也能轻松重回颜值巅峰。
16+8轻断食的科学原理
16+8轻断食要求将每日进食时间控制在8小时内，其余16小时保持空腹（可喝水）。这种模式顺应人体自然节律：
- 白天进食和工作
- 夜间休息和修复
“减肥第一步是了解身体自然节奏，不是对抗而是顺应它。”
8小时进食指南
关键原则：“要吃好，还要吃得刚刚好”
推荐两种进食方案：
- 早餐+午餐：适合早睡早起者（如6:00-14:00）
- 早餐+晚餐：适合早餐吃得晚的人群
16+8的饮食选择
不严格限制食材，但需注意：
- 食材干净
- 营养均衡
- 吃饱吃好
不适合人群
以下人群需谨慎：
- 经常低血糖者
- 贫血患者
- 孕产妇及哺乳期女性
- 运动员
- 胃肠道疾病患者
来源：华西医院减肥降糖微创治疗中心
